[...] lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się wstrzymuję narazie. Czy taki podział partii jest dobry? Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio Na duże [...]
[...] diety, oceny treningu, oraz pomoc w doborze suplementów. Moje parametry:): -22 lata -170cm wzrostu -88kg wagi -Grupa krwi A -Typ endomorficzny, obtłuszczony głównie na brzuchu. 1.Mniej więcej mam pojęcie o układaniu diety, lecz chciałbym otrzymać jakiś szkic diety który mógłbym zmieniać. Godziny w których mogę spożywać posiłki: 7.00 10.00 [...]
[...] 2x15 uginanie ramion ze sztangą 1x15 TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 2x15 wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 przedramoina - ćwiczę w ryżu - codziennie brzuch - plan z FLEXA - 2x tygodniowo - po treningu siłowym, albo jak podleci :) odnośnie pwyższego planu: 1. zmniejszyc ilość powtórzeń do 12? a w nogach do 15? 2. może [...]
No to 7 tydzien mojego bloku treningowego dobiegl konca. Dzis mimo, ze upal i troche mi sie nie chcialo, to trening pokazal ze byla i jest moc. Dawno nie cwiczylem treningiem SPLIT i musze powiedziec, ze trenowalo sie super!. Wymiary do przodu mimo tego, ze waga nawet troche spadla. Dzis weszlo: BARKI: Zolnierskie: 4x15powtórzen, 40kg, 1 seria x [...]
Zebralem ćwiczenia ktore moge robic bez bólu łokcia. Fajnie ze troche tego jest. Plan ułoze na bazie: Klatka: Rozpietki Triceps:1. Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia [...]
[...] w tym samym momencie, po 30 sekundach ;-) Rutkow już lepiej, ale te plecy można jeszcze bardziej wyprostować :-) Spróbuj dać najpierw nogi za siebie tak daleko, żeby plecy były prostopadłe do podłogi. Ewentualnie oprzyj nogi np. na scianie za głową. Jak juz ustawisz plecy, to prostujesz nogi spinając pośladki i trzymając napięty brzuch :-)
[...] bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) może zostać ale unoś sztangę do górnej części brzucha Triceps: - pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 daj 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 12 10 Brzuch: - skłony w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda drugi dzien z rzedu 16h w pracy czuje juz lekkie zmeczenie zwlaszcza ze musze wstawac o 5 rano , plecy dziś z nowego treningu wjechały konkretnie :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch -brzuszki tradycyjne -skręty tułowia -dociąganie nóg do brzucha na ławeczce poziomej 2. Dzień Barki -wyciskanie sztangi za głowę -wyciskanie sztangi przed głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] celem bylo tylko pozbycie sie nadmiaru fatu,doprowadzenie tego do przyzwoitego stanu,nie zadne kaloryfery czy prazki,a i tak prazki na barkach i nogach wyszly jak i brzuch.Jako iz na wlasnym doswiadczeniu wiem ze szybko sie wycinam i mam szybki metabolizm w miare a masa czysta u mnie sie nie sprawdza to nie obchodzi mnie krata caly rok i [...]
[...] po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu. Ale takie ułożenie nie jest regułą można przeplatać partie, a grupy priorytetowe dać na początek treningu, kiedy jesteśmy pełni sił. ALRI [...]
[...] cos na tenat planu ktory sobie ulozylem na podstawie art http://www.sfd.pl/temat246764/ poniewaz tam nikt sie nie wypowaida niestety ;/ PONIEDZIAŁEK: (klatka,triceps,brzuch) KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 4x (12,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce [...]
Unoszenia talerzami raczej nie da rady. No na sztangielki sie na razie nie zanosi - dzisiaj dokupiłem talerze na gryf. MC wole robić raz w tyg. bo jeszcze nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Można to robić bez pasa? No plan układałem raczej na wyczucie, musze się jeszcze zastanowić nad priorytetami. Aha i właśnie jak to mieszać? Robić np. [...]
Dziękuje za wypowiedzi. Zdam relacje z ukończonego cyklu A teraz mój trening Jest całkowicie mojego autorstwa, kopiowanie i rozpowszechnianie jest zabronione Postawiłem w nim na różnorodność ćwiczeń i dezorientację mięśniową. Składa się z przeplatanych tygodni A i B Pn Klatka, Barki Wt Nogi Sr Brzuch Czw Plecy Pt Bicepsy, Tricepsy Sb i Ne Wolne [...]